57 kg

załapie sie na zamknięcie jeszcze ? %-) . Dysk mi padł w kompie i nie mam jak was odwiedzać byki .. , ale może niedługo coś ogarne :D 12 tygodni redukcji już 7 kg w dół więc elegancko ;) a jak u was ? Zmieniony przez - DabylBlasta w dniu 2014-06-11 20:58:57

plecy zawsze mocne miałem łapa teraz mała jak u dziecka, ledwie 40,5 nad tym trzeba popracować czyli dołyć kg w podciąganiu na drążku idę pizzę zamówić Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-08-03 11:57:58

MISS - Dziekuje. Juz odkrylem przyczyne problemu z trawieniem i wyeliminowalem ja (slabej jakosci ryz ktory wsuwalem do oporu). SWIEZAK - moze sprobuje - za 8 dni , BALDURAN - j.w., aha - jak dla mnie 70kg to nie ciezarek a CIEZAR Trening-u ciag dalszy: ABSII p1 - jeden - 25 sek przerwy - drugi Martwy ciag na prostych nogach 20 kg- [...]

TRENING nr 11 (65) 07.10.2009 A10 poprzedni A10 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s60.html poprzedni trening (B15)- http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s61.html poprzedni A (A5) - [...]

Trening nr 16 (100) 10.05.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s73.html 15D Ćwiczenia: Wyciskanie leżąc na ławce poziomej - 32.5 37.5 42.5 47.5 52.5 57.5 62.5 67.5 x 15 Hack przysiady - 35,45,55,65,75 x 15 Wiosłowanie w opadzie podchwytem - [...]

Trening nr 29 (113) 18.06.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s84.html 10A Ćwiczenia: Push press - 25,30,35,40,45,50,55,60 x 10 Przysiad - 40,50,60,70,80,90,100,110,120 x 10 Podciąganie - 40,50,60,70,80,90,100 x 7 Uwagi: Push press - walka po nocy [...]

Trening 3 (132) 16.12.10 Ćwiczenia: 1. Przysiad: 30kg x 10 50g x 6 60,70,80,90,100,110,120kg x 3,130kg x 2.5* 100 x 10 2. Wyciskanie od czoła siedząc: 20kg x 10 25kg x 6 32.5,37.5,42.5,47.5,52.5,57.5,62.5,67.5,72.5kg x 3** 52.5kg x 12 3. Wiosłowanie w opadzie nachwytem: 25kg x 10 40kg x 6 50,60,70,80,90,100,110kg x 3 80kg x 14 Wnioski i [...]

Adzik - niestety sytuacja w pracy nie bardzo chce się zmienić na lepszą więc oprócz ciężaru walczę również ze stresem. --------------------------------------------------------------- Trening 9 (138) 05.01.11 Ćwiczenia: 1. Przysiad: 35kg x 10 55g x 6 72.5,82.5,92.5,102.5,112.5,122.5,132.5kg x 3,142.5 x 2 110 x 8 2. Wspięcia na palce 162.5kg x [...]

Trening 13 (155) 24.02.11 Ćwiczenia: 1. Wyciskanie żołnierskie: 25,32.5,40kg x 5 Wnioski i uwagi: Deloading na totalnej olewce - godziny pracy mi się zmieniają na gorąco - przynajmniej "treningi" leciuteńkie ------------------------------------------ Trening 14/15/16 (156) 25.02.11 Ćwiczenia: 1. Martwy ciąg: 65,82.5,97.5kg x 5 [...]

Trening 1 (169) 21.05.11 Ćwiczenia: 1. Przysiad 30,40,50,60,70,80 x 10 2. Dipsy waga ciała x 10 (5x) waga ciała x 8 3. Przysiad przedni 20,27.5,35,42.5,50 x 10 57,5 x 8 +2 4. Wyciskanie stojąc 10,15,20,22.5,25,27.5 x 10 5. Przysiad (II) 20,27.5,35,42.5,50,60 x 10 6. Wyciskanie wąsko w skosie ---- 7. WL ---- Wnioski i uwagi: 1. Przysiad - zapas [...]

Chciałem poinformować że jeszcze żyję i nadal jako tako dbam aby nie przybrać na wadze. Aktualna waga : 91 kg ( -17 kg ) Od jutra wznawiam treningi siłowe i areobowe. Obwody i aktualna wagę podam prawdopodobnie do końca przyszłego tygodnia. Poczekam aż kilka dni poćwiczę oraz zacznę znów spożywać odpowiednią ilość kcal. Może zdążę na lato [...]

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 70 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1779,57 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1779 = 124,53)) = 1993,59 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 284,79 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i [...]

GYMwork to z wódka stare na stronie 57 było przed masowaniem było juz po tej formie ze zdjeciem z wódka tam bylo srednio chudo nie bylo 85kg 44cm łapa zbita na stronie 58 sa zdjecia z 2009 po robieniu masy jak widac efekt fajny nogi sa z dnia jak na zdjeciu w profilu czyli z kilku dni GWookie jak mozna uwierzyc w jakikolwiek przyrost jesli sie [...]

ad1) Trenuje 3 lata- 2lata systematycznie- rok przerwy i teraz od roku znowu Mam 170 cm wzrostu i obecnie 73 kg wagi ad2) 4 razy w tyg pon Klata: 5 seri Wyć poziome 4 ser wyc skosgóra 3 serie wyc skos dół 3 ser rozpietki 3 serie na bramce( ciało pochylone wyciągi z góry) 2 ser przenoszenie wtor plecy 4 serie podciągania sie na drążku (podchwyt [...]

Mogę Ci podać badania które warto wykonać, ale i tak ich nie dostaniesz od endokrynologa :) Najlepiej poproś o skierowanie na szpital aby porobili Ci wszystkie badania od tarczycy, przysadki i podwzgórza poprzez trzustkę, wątrobę i nadnercza aż do jąder, i wtedy prawdopodobnie będzie wiadomo co jest czynnikiem powodującym u Ciebie otyłość. Chociaż [...]

Sąsiad bierze koksy od 14 lat : Waży 140 kg , 57 cm biceps , wyciska 230 kg - ON mi tak polecił , powiedzial ze 15 kg mięśni mi po tym przyjdzie i ze te mięśnie mi potem zostaną jak bede ćwiczył regularnie

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Ten wzór się sprawdza. Ale tak masz racje obserwacje działa i nauka swojego organizmu to najlepszy kalkulator. Może się okazać że ta wartość będzie inna niż ta z wyliczeń. Ale musisz od czegoś zacząć. Dzięki, obliczyłem sobie i wygląda to następująco i nawet [...]

tak tzn. 1500 to na pewno za mało, będąc towjego wzrostu, ćwicząc ~2 razy w tygodniu na 1740kcal chudłam. 2400 to już za dużo, musiałabyś naprawdę ostro codziennie zapierdzielać by tyle potrzebować Kalkulator to tylko wzór, do którego podstawiasz dane - ma mało wspólnego z rzeczywistością. Agak proponuje 2000kcal + solidny trening - posłuchaj [...]

Mam pytanie, jak płynnie przejść z zera kalorycznego na masę. Wystarczy na początek dodać 10% tego co mam teraz? I jakiej szybkości przybierania kg pilnować, 0.2kg/tydz? Jeszcze kwestia planu, zmniejszyłem objętość tak aby skupić się tylko na dokladaniu kg a nie powtórzeń: Góra a - Pendlay 3x6 (3 serie rozgrzewkowe) - Pompki kółka gimnastyczne [...]

Nie rozumiem, gdzie napisałam , że się po niej spasłam? "kilka lat temu zrzuciłam 10 kg " - to raczej nie brzmi jak spasienie :) Jeśli masz na myśli, że po skończeniu diety przytyłam to również nie wiem skąd te wnioski. Poprzednio schudłam do 65 kg i teraz oscyluję w tych granicach. Zmieniony przez - Jagheera w dniu 2013-11-04 09:57:27